怎么判断自己是否有抑郁症_得了抑郁症应该怎么办

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   抑郁症属于精神科中的一种常见的疾病,该疾病不会像精神分裂症一样,患者出现双重的性格,但是由于抑郁症的原因,多数患者的健康和生活也受到了严重的影响,经过专家们大量的实践研究表明,抑郁症发生的最重要因素就是脑内生化物质的紊乱而造成的。

  抑郁症的主要表现是情绪低、思维慢、活动少以及兴趣下降、失眠和躯体不适等,严重者伴发消极意念和行为,抑郁症发病原因复杂,主要与遗传因素相关,目前一般是药物辅助心理治疗,建议到精神科就诊治疗,可以辅助心理咨询,平时保持规律作息,进行放松训练改善情绪,避免劳累和压力太大。

  一般主要就是一些出现消极情绪饿人易患抑郁症些,如长期有遇事悲观,自信心差,对生活事件把握性差,过分担心等性格就容易患有抑郁症。因为这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重,并干扰个人对事件的处理。这些性格特征多是在儿童少年时期养成的,这个时期的精神创伤影响很大。所以我们在生活中要想预防抑郁症的发生,就要尽可能的避免上述介绍的这些抑郁症的原因,要学会如何为自己减压,只有这样才能更好的预防疾病的发生。

  得了抑郁症应该怎么办呢:

  1、多运动多放松,尽量减少独处的时间,多关注生活中美好的、温暖的、支持的、友善的、开心的、充满正能量的事情,疼惜自己,爱自己。欣赏自己和他人身上的优点优势长处。不苛责自己。不追求完美。做力所能及的事情,做喜欢的事情,在做事中慢慢建立自信、体现价值、发现乐趣,也就是少思虑多行动。

  2、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

  3、 多吃抗抑郁的食物:菠菜,全麦面包,苏打饼干,青苹果、绿茶、香蕉、红色食物、坚果、鸡肉、咖啡、葡萄柚、葡萄。巧克力等。

  抑郁症的标准第一是情绪的低落,一般延续半个月以上。第二身体的不舒适感是否影响到了工作生活以及睡眠。第三有轻生厌世的想法,以及严重的痛苦使自己对生活没有信心自信感特别差。得了抑郁症之后我们一定要勇敢面对,积极治疗这样才能把危害降到最低。

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