失眠治疗的几个常见误区_失眠有哪些自疗方法

来源:南京脑康中医院 本文已为108位患者解决了问题 点击直接获取解答

   先确诊你的失眠是由什么原因造成的,然后才能有针对性的进行治疗。治疗方法:心理治疗与食疗配合效果较好,食疗就是你咨询的吃什么一般食用清淡食物为主,睡前可以喝杯牛奶等。

  失眠常见的五个误区:

  1、在睡觉之前进行运动

  失眠之后,有人建议在睡觉之前,可以进行一些运动。实际上,非但不能够帮助睡眠,还会让本来已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑处于兴奋状态,更加清醒,反而会睡不着。

  2、吃安眠药促进睡眠

  记住了,安眠药是不可以乱吃的。用安眠药来促进的睡眠并不是生理睡眠,而是被动睡眠。吃药之后进入睡眠状态,即使一整夜都在睡觉,醒来之后仍然会觉得劳累。

  3、睡觉之前看看书

  如果在睡觉之前看一些情节紧张的内容,不会让大脑处于昏睡状态,只会是让大脑更加的兴奋,在睡着之后还会一直做梦。如果睡觉之前想要看看书,可以看些轻松的散文就好了。

  4、喝酒可以促进睡眠

  喝酒是可以帮助入睡,不过睡是睡着了,却容易发生睡不安稳、胃痛、口渴、呼吸不顺畅,甚至是醒来后头晕脑胀的现象。

  5、每天强制自己要睡8小时

  偶尔几次睡眠时间不够,并不会对身体产生太大的影响,有些人因为自己睡眠不足而感到紧张,这样子不仅不能对睡眠不利,还会影响到睡眠,甚至是导致恶性循环。

  失眠有哪些自疗方法:

  (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

  (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和 优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

  (5)上床前以40℃-50℃温水洗 脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

  建议失眠患者在睡觉前的一个小时不要想任何事情也不要做任何的事情,使自己的身体处在一个最放松的状态,如果还是无法进入睡眠状态的话还可以听一些平稳、轻缓、柔和一点的音乐。

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