哪些食物有利于我们睡眠_孕妇失眠有哪些好的食疗方法

来源:南京脑康中医院 本文已为187位患者解决了问题 点击直接获取解答

   导致失眠的原因除了躯体性的,大部分是精神因素引起的,像是最近外界压力过大,紧张焦虑等都会导致睡眠障碍,应该及时自我调理心理状态,从根本上治疗失眠。

  哪些食物有助于我们睡眠:

  1、马铃薯

  把马铃薯蒸熟之后捣碎,然后加入温牛奶中一起食用,促进睡眠的效果会更佳。为何马铃薯也可以促进睡眠呢?这是因为马铃薯含有的物质,可以清除对诱发睡眠的色氨酸起到干扰作用的酸。

  2、燕麦片

  准备一罐燕麦片,每晚吃一小碗就对睡眠能起到不错的效果,如果能够吃再多一些的话,效果会更好。燕麦片能够诱使身体产生褪黑素,从而促进睡眠。

  3、杏仁

  杏仁既含有色氨酸,还含有适量的镁,可以促进肌肉松弛剂和放松。

  4、亚麻籽

  亚麻籽含有丰富的欧米茄-3脂肪酸,在煮好的燕麦粥里面加入2大勺的哑谜在,就可以起到预想中的睡眠效果。

  5、全麦面包

  在下午的时候或是晚餐过后吃一下全麦面包,对胰岛素的分泌具有促进作用,胰岛素有何作用?可以在大脑里面转变成血清素,这样有助于色氨酸对大脑产生影响,从而促进睡眠。

  6、火鸡肉

  火鸡肉能促进睡眠?相信大部分的人都是意想不到。火鸡肉含有丰富的色氨酸,可以在吃全麦面包的时候加入一两片的火鸡肉,就能够由食物所诱发的好睡眠了。

  孕妇失眠有哪些好的食疗方法:

  茯苓煎饼

  营养小提示:茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。

  原料:茯苓细粉40克,米粉30克,白糖20克。

  做法:将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。

  莲子糯米粥

  营养小提示:莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。

  原料:莲子50克,糯米100克,白糖8克。

  做法:把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。

  橘皮海带丝

  营养小提示:海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。

  原料:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

  做法:把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。

  枣竹灯心粥

  原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。

  做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。

  功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。

  枸杞叶芹菜粥

  原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

  做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。

  功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。

  建议平时多注意放松心情,多去户外散步或适当的做一些体育运动,提高自身的身体素质,也要合理的安排自己的作息时间,调整自己的生物钟,有利于夜间的睡眠。

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