失眠要注意哪些方面_失眠了应该怎么做

来源:南京脑康中医院 本文已为126位患者解决了问题 点击直接获取解答

   随着现在生活和工作压力的增大,很多人都会出现失眠的症状,平时哪一定要学会放松自己,劳逸结合,同时呢,晚上睡觉之前可以泡一下脚,听一些舒缓的音乐。

  失眠要注意什么:

  1.失眠患者不要在床上看书、吃饭;

  2.为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

  3.保持安静的环境。

  4.经常活动有助于睡眠,但是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

  5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料;

  6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。

  7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量

  失眠应该怎么做:

  一,白天适当户外活动、运动、散心。

  二,晚上避免过度的脑力劳动。

  三,有烦恼的话,建议向亲友倾诉,或者学会搁置法,明天再说。

  四,有时候,晚上洗个热水澡,放松一下,也有助于良好睡眠。(不过,要等头发干了再睡。)

  五,要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常,不要过于纠结。

  六,严重的话,看看精神心理科医生!

  建议使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。

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