失眠的四个表现_失眠的几个自我疗法

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   随着现代社会生活节奏的加快,人们的生活压力越来越大。随之而来的就是失眠的困扰,躺在床上反反复复,难以入睡,这已经成了现在许多上班族的“家常便饭”。即便是在夜长昼短的冬季,能够睡好一觉的季节,依然有人睡不着。

  失眠的四个表现:

  1.入睡困难。上床后头脑越来越清醒,往事像放电影一样在脑海呈现,这多见于情绪紧张焦虑,或者上床后并未想什么,但闭着眼睛就是睡不着,这多为习惯性失眠。

  2.早醒。上床后容易入睡,但很早醒来,多见于老年人或心情抑郁的人。

  3.睡眠浅。入睡后易惊醒,夜间多次醒来,自觉似睡非睡,醒后不解困,多见于躯体不适的人。

  4.睡眠节律被打乱,见于时差反应。夜间工作倒班者。

  失眠原因有生理和心里两种,以后者居多。神经衰弱、焦虑症、高血压、糖尿病、疼痛等都可以发失眠。所以失眠与多种心身疾病有关。

  失眠几个简单的自我疗法:

  按时睡眠,按时起床,白天午睡时间不可太长,以1-1.5小时为佳。

  睡前不饮咖啡、茶、可乐及别的兴奋饮料。

  睡前先洗热水澡或用热水泡足。

  晚餐勿饱,少饮酒,睡前可喝一杯热牛奶,因牛奶中含有助睡眠的色氨酸。

  白天注意体育锻炼,散步是一种好办法。

  睡在床上全身肌肉放松,往事不可多想。

  难以入眠时,可读书看报,直到睡意来临。

  不宜吃含有咖啡因的药物,如A P.C等药物。

  睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等,发病原因复杂,主要与遗传因素相关。建议到精神卫生专业机构咨询,规范治疗,平时保持规律作息,进行一些放松训练缓解症状,及时疏导不良情绪。

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