失眠主要是因为什么_失眠怎么办

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   失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练。加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。失眠主要是因为什么呢

  一、感知压力与焦虑

  《睡眠指数白皮书》的调研显示,压力、焦虑是中国青年睡不好的主要原因。77.4%的人会因为压力和焦虑而无法正常入睡,42.8%的人会因为情绪低落而睡不好觉。

  二、情绪调节困难

  而美国一项研究表明,青少年熬夜晚睡与情绪调节困难相关。与那些只是在晚睡没有得到足够休息的同龄人相比,想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年(即“夜猫子”型青少年),在行为和推理方面可能会更加困难。

  三、失眠恐惧症加重失眠

  日本大学医学部精神医学系教授内山真的临床研究发现,在患有失眠症的人群中,表现最多的症状,就是由失眠恐惧症引起的慢性失眠,通常越想努力入睡,越会因为过于紧张而无法入睡,陷入恶性循环。那些神经质、做事一丝不苟、有完美主义倾向的人,最容易有此症状。

  四、与人口特征相关

  女性心思细腻,睡眠浅,更容易失眠。《睡眠指数白皮书》的数据显示,13.7%的男性能一觉睡到天明,而女性中该比例仅为6.8%。

  失眠应该怎么办呢

  心理调摄:在常规治疗的基础上,尽量满足患者的心理需要,减轻患者的心理负担,消除客观环境等因素造成的失眠,同时,做好心理安慰及疏导工作,使病人心情平稳、安静入睡。

  居室要求:保持居室环境清洁、安静、通风,禁止吸烟,有条件者可在居室摆放一些鲜花,或在枕边放些新鲜水果,安静、舒适、幽雅的环境、有利于患者安然入睡。进出患者居室应注意轻声小心,天气不良时还要固定好患者的门窗,不要发出声响;夜晚要拉好窗帘,防止噪音和强光刺激。患者床铺要软硬适度、平整、清洁,枕头高低适宜,被褥要勤洗勤换、保持干净。

  调理饮食:晚餐不宜过饱,宜进清淡、易消化食物,对有助睡眠的食物及水果如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶等,可经常选用;半夏秫米汤、柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等,也可根据病情需要、经常服食。

  适当理疗:患者身有不适或疼痛时,可根据不同情况,采用局部按摩、理疗、冷或热敷等方法,消除患者的不适感;也可在耳穴如神门、交感等穴位埋针或于睡前按揉耳穴3分钟左右,有宁心安神、促进睡眠的作用。

  加强运动:体育锻炼可调节身心,有利入眠。患者可根据不同情况,晚睡前可散步或打打太极拳,入睡前再用温水泡脚,有利睡眠。

  泡脚后可自我按摩足底,足底涌泉穴、内踝上三寸的三阴交穴。此外,按摩头面部的印堂、神庭、太阳三个穴位,能帮助调理脑络、安神利眠;风池和肩井穴属于胆经,能帮助疏通脑部气血,安神助眠。廉治军提醒,上述方法适用于精神压力较大、思虑过度而失眠的普通人群,如果是因年迈体虚或其他疾病造成的失眠,建议找医生辨证施治,对症下药。

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