失眠是由哪些因素引起的_摆脱失眠小妙招

来源:南京脑康中医院 本文已为84位患者解决了问题 点击直接获取解答

   失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

  失眠是由哪些因素引发的:

  1、内外部刺激:如白天劳累过度,临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情,身体不适等也都会对梦发生影响,对睡眠造成破坏。

  2、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

  3、与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

  失眠的几个自我调理方法:

  一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;

  二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;

  三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;

  四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;

  五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。

  生活一定要规律,另外的话要保持一个良好的情绪,保持一个积极上向的生活状态,必要的时候可以咨询心理科的医生,可以适当的吃一些帮助睡眠的药物。

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