引发失眠的九个因素_摆脱失眠的五个方法

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   失眠一方面与年龄有关系,另一方面主要是与个人的性格等有关系,有的人可能比较敏感,压力比较大,心情不好的时候,情绪无法排泄出去,所以说就会导致失眠。另外就是年轻的时候可能孩子比较小,事情比较多,白天会比较累,所以晚上睡眠就比较好。

  引发失眠的九个因素:

  (1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

  (2)生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

  (3)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

  (4)躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

  (5)精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

  (6)药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

  (7)睡眠伴随症:如梦魇、夜惊症。

  (8)原发性睡眠障碍:如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

  (9)假性失眠:假性失眠又称为睡眠状态误认,即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。

  摆脱失眠的五个方法:

  1.准点睡眠。人的入睡时间越规律,入睡速度就会越快。

  2.减少睡前使用电子产品的时间。有研究表明,睡前电子产品带来的蓝光效应,会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

  3.减少不必要的情绪消耗。大多数失眠,不论是因为工作压力,还是生活矛盾,归根结底都是情绪问题。越是纠结,越是失眠。一个成年人,面对长期的困难,既要有承受能力与应对能力,还要有让自己开心的能力。

  4.坚持恰当的运动。这里的恰当,包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动,睡前运动越多,人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的,是在黄昏时运动,运动量达到2000-4000步时,人的入睡速度最快。

  5.别轻易选择服药。抛开身体原因,大多数失眠都是心病,轻易选择服药,只会让药物依赖进一步毁灭你的生活。

  治疗失眠的办法:身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

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