失眠和哪些因素有关_失眠应该怎么办

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   睡眠问题和很多因素有关,如精神紧张,焦虑有压力,生理疾病,心理问题,睡眠习惯不好,晚上吃的过饱或者食物不好消化,环境的改变,性格特点等,工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

  1、环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  2、心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

  3、茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

  失眠应该怎么办

  1、失眠考虑是神经衰弱,与植物神经功能紊乱有关系,失眠了就要注意规律作息、清淡饮食,整夜失眠第二天无精神建议出去走走,运动运动,清醒大脑。失眠了建议用中药来治疗改善。

  2、失眠症,大多与植物神经功能紊乱和心脾两虚有关,采取中医中药调理有一定效果。对于你的情况可以服用柏子养心丸,朱砂安神丸等药物治疗。要生活规律,心情愉悦,适当参加体育锻炼,多与他人交流,清淡饮食,避免烟酒刺激,尽量不要喝茶水。

  3、压力过大或是思虑过度导致的失眠多梦的症状,建议饮食清淡,避免吃辛辣生冷油腻的食物,保持愉快的心情。

  失眠患者晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

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