这些症状说明你失眠了 三个小技巧让你远离失眠

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   失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠,并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响。临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。

  出现这些症状说明你失眠了:

  1、入睡困难;

  2、不能熟睡,睡眠时间减少;

  3、早醒、醒后无法再入睡;

  4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

  5、睡过之后精力没有恢复;

  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

  三个小技巧让你远离失眠:

  1、管住嘴,迈开腿

  改掉不好的生活习惯,比如晚上熬夜、大吃大喝,吃宵夜,喝咖啡喝酒等等不良习惯,睡觉前两个小时进行适量运动,半个小时为宜,女士可以试试睡前瑜伽。

  2、营造卧室氛围

  睡觉的卧室不要干其他的,定期的更换床上用品,使用柔软舒适的床上用品,关上窗户,使卧室保持安静、黑暗,据说“头朝北,脚朝南”的睡姿可以更好的入睡。

  3、补充芝宁多糖

  补充芝宁多糖是比较健康的调理方式,调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,对中枢神经系统有明显的镇静作用, 能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松弛, 并能增强巴比妥类药物的中枢抑制作用,促进松果体分泌褪黑激素。

  失眠患者应在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

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