失眠有哪几种类型_失眠怎么调理

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   失眠在我们的生活当中是一种常见的疾病,也是一种会对患者的工作和生活都是会造成一定影响的疾病,所以大家在生活当中要多去注意这类疾病,在疾病出现的时候才能够及时去进行治疗。

  失眠有哪几种类型:

  1、偶发性失眠

  失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡,或者换了个床,或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的,人人都会遇到,只要不加干涉,正常作息,睡眠自然会恢复。

  2、应激性失眠

  因为生活中的某个应激事件,造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长,这是正常的,一般应激事情过去了,睡眠就恢复的。

  3、慢性失眠

  3个月以上的持续失眠,并且对生活、工作造成了巨大的影响,对失眠非常焦虑,甚至感到绝望和痛苦,急切的想解决失眠问题,这是本文需要重点关注的失眠情况。

  失眠应该怎么调理:

  1、常规音乐调整:音乐,可以使人激情澎湃,也可以使人放松。一首轻缓的歌曲,传入耳朵,流入大脑,可以促使精神放松,也可以隔绝外界的干扰,有助于人的睡眠。

  单曲循环一首歌,躺在床上,放松心情,享受歌曲的美妙,伴随着音乐的浮动,慢慢入睡。

  2、模拟呼吸调整:以最放松的姿势躺在床上,建议最好平躺。然后轻呼轻吸,刚开始吸短呼长,中间可以停顿一下(在放松状态下,什么都不要想,进入假思维涣散状态),就是模仿人睡觉时的呼吸频率,以此为引导,帮助人进入睡眠。

  一般在进入睡眠的临界点时很容易不知怎么被惊醒,多进行几次,一般人在10--15分钟内便可以进入睡眠状态。偶尔失眠的人比较适用,至于长期失眠的人可以试试调和一下。

  3、深度幻想状态:人在思考时注意力是最集中的时候,而深度幻想状态,和老师说学生走神差不多。

  深度幻想内容建议取其较“暖”的为来源,因为较“冷”、“硬”的使你深度幻想状态下的环境有冷硬的感觉,而人的睡眠时在较暖的环境下进行的。来源最好是你最想、最喜欢的事。只有幻想源是你最想、最喜欢的时候,你才能快速进入深度幻想状态。

  导致失眠的原因会有很多,它是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍,一般情况下白昼困倦欲睡,夜间则不易入睡、多梦、失眠等。

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